乳汁分泌與神經(jīng)中樞關系密切，緊張、憂慮、驚恐、憤怒等不良情緒都可引起乳汁分泌減少。新媽媽應保持愉快的精神狀態(tài)，對母乳喂養(yǎng)抱有信心，尤其要注意勞逸結(jié)合，保證充足的休息和睡眠，最好采取與嬰兒同步的休息法，減少干擾。平時多聽輕松的音樂，看健康有趣的書畫，有利于調(diào)節(jié)心理，保持心情舒暢。家庭其他成員應照顧好新媽媽，多加安慰鼓勵，并主動分擔家務，避免新媽媽疲勞。

　　除此之外，為保證母體的營養(yǎng)充足，要在飲食上加以調(diào)節(jié)，這也是乳汁增加的關鍵。

　　媽媽的乳汁歸根結(jié)底來源于吃下去的食物，因此哺乳期要講究食譜的科學性。大量資料證明，肉類、蛋類和豆制品含有豐富的營養(yǎng)，不僅能補充分娩時消耗的大量能量，還能為制造乳汁提供大量優(yōu)質(zhì)原料，包括優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素等，因此，哺乳期間應飲食均衡，不可偏食。但是，分娩后馬上開始食用豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白、高脂肪食物是錯誤的，因為這些食物會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢。分娩后第一周內(nèi)食物宜清淡，以低脂肪、低蛋白的流質(zhì)食物為主。此后可適當增加營養(yǎng)，可根據(jù)個人口味和平時習慣，適當多吃一些促進泌乳的食物，如鯽魚、鰱魚、豬蹄、雞等，最好煲湯食用，還可適當多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻之類的食物。但是，味精要少吃，味精進入寶寶體內(nèi)會導致鋅元素缺乏，對體格與智能發(fā)育產(chǎn)生不良影響；麥乳精有回奶作用，因此也不宜大量食用。在整個哺乳過程中，還應始終避免食用含雌激素的食物，因為攝入過多雌激素會抑制催乳激素的分泌，從而導致泌乳量減少。

　　此外，湯類、軟食和魚類食物易于被母體消化和吸收，對增加乳汁分泌很有好處。

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